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Nutricion infantil |
Sin dudarlo la nutricion infantil, es una de las necesidades básicas del niño. Entendemos como básico; la cantidad de calorías, proteínas, hidratos de carbono, minerales, agua y grasas, que debe consumir el niño, para fortalecer el mantenimiento de su organismo y asegurar un correcto crecimiento. Para poder lograrlo, es vital incorporar una dieta variada e equilibrada.
Los factores, que determinan el crecimiento y la talla, de tu hijo; son varios.
Sin dudarlo, el factor genético, esta presente e influye en el crecimiento, pero sin lugar a dudas la nutricion que tu hijo reciba, durante su primer infancia, determinara su crecimiento y desarrollo.
Una correcta nutrición infantil, basada en hábitos alimenticios correctos y la selección de buenos ingrediente, asegura un sano y buen desarrollo para el niño.
Para ello, deseamos brindarte una pequeña guía, de cómo sería una alimentación correcta:
Debe ser variada, para ello tiene que estar compuesta por los 5 grupos de alimentos.
Es suficiente; cuando toma en relación la cantidad, con respecto a la edad del niño, teniendo en cuenta, también su actividad.
Para que, sea bien distribuida, deben de ingerirse, no menos de 4 comidas al día.
No olvides, seguir reglas higiénicas, a la hora de preparar los alimentos.
En resumen, una dieta sana y equilibrada, para un niño, es aquella que reúne alimentos variados y adecuados según su edad, gustos, y hábitos.
Para asegurarte, la nutrición adecuada, debes procurar que; diariamente tu hijo, consuma los 5 grupos, que constituyen la pirámide alimenticia.
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Los grupos alimenticios de la nutricion infantil |
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-El primer grupo, son los lácteos: compuesto por, leche, quesos y yogur.
Son fuente de proteínas, calcio, y aportan vitaminas A y D.
Lo recomendable son: 2 vasos de leche
O 2 yogures por día.
-El segundo grupo, lo conforman: carnes, legumbres y huevos. Nos referimos a carnes, ya sean vacunas, de pollo o el pescado.
Las legumbres son, todo tipo de porotos, las lentejas y los garbanzos.
Se recomienda: 1 porción chica de carne por día (100 – 150 grs.)
1 porción de legumbres o 1 huevo (hasta 3 veces por semana)
-El tercer grupo, son las frutas y verduras. Incluimos todas las frutas y las verduras, sean frescas o envasadas. Son las frutas y las verduras frescas, las que aportan mayor cantidad de vitaminas y minerales. Brindan, también el aporte de la fibra, regulando la función del intestino y prevención de ciertas enfermedades.
Si, son frescas y crudas, aportan vitamina C, y vitamina A. Lo ideal es consumirlas, frescas y crudas, ya que de esta forma; conservan todas las vitaminas y minerales.
Se recomienda: 2 o 3 frutas diariamente
2 porciones de verduras, ya sean crudas o cocidas.
-El cuarto grupo, esta compuesto por: cereales y harinas. Se incluyen los granos, como el trigo, el arroz, la avena, la sémola, los cereales, las harinas, y sus derivados, como lo es el pan, las galletas, pastas, etc.
Son fuente de hidratos de carbono, por lo cual aportan energía para un buen desarrollo del crecimiento.
Se recomienda: 4 porciones de cereales por día
Cada porción equivale a: ½ taza de cereales cocidos
1 plato de pasta, 2 rodajas de pan.
Por ultimo, el quinto grupo de la nutricion infantil son: las grasas y el azúcar. Estos alimentos aportan energía, vitamina E(los aceites), vitamina A y colesterol. Se incluyen, el azúcar en general, las mermeladas, las golosinas, el chocolate. Dentro de las grasas: aceites, manteca y crema.
Se recomienda: controlar el uso de las grasas de origen animal, no así las de origen vegetal. Limitar el consumo del dulce, para evitar caries y obesidad.
No incentivar, el consumo de gaseosas o jugos artificiales, que contengan grandes cantidades de azúcar, y sí favorecer el consumo de jugos naturales, y de frutas frescas.
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Piramide de nutrición infantil |
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