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Ejercicio para embarazadas |
Encontraras aquí, una guía acerca de que tipo de ejercicio para embarazadas, puedes realizar, durante este período. El ejercicio, es recomendable y trae beneficios múltiples para ti.
Realizar, ejercicio te ayuda a prevenir problemas durante el embarazo, como por ejemplo: previene la aparición de estrías y várices, durante ese período, también ayuda a prevenir la hipertensión y a reducir dolores frecuentes en el embarazo, como dolor de espalda. Los beneficios, son múltiples, también te ayudara, a evitar, el aumento exagerado del peso; te será útil para levantar tu autoestima.
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Este es uno de los
ejercicios para embarazadas |
Otro beneficio, importante, es que el ejercicio para embarazadas, te prepara para el momento del parto. Momento en el cual, gastarás muchas energías y si te sientes en forma, podrás realizar un mejor trabajo de parto. Te ayuda a reducir, el estrés y las tensiones, propias de la etapa. |
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Ejercicio para embarazadas, Kegel |
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Las actividades, que te recomendamos son: el caminar, realizar natación, alongar, realizar yoga, lo importante es que no realices ningún tipo de ejercicio agresivo como por ejemplo: equitación, paracaidismo, ski, polo, etc.
Existen ejercicios para embarazadas, específicos como lo son: para fortalecer los músculos pelvianos, se reconoce este ejercicio como “ejercicios de Kegel”; ejercicios musculares para el momento específico del parto, y ejercicios para evitar la aparición de várices.
Los ejercicio para embarazadas y en espacial los ejericios de Kegel, consiste, en fortalecer los músculos pelvianos, para la correcta distensión, de dichos músculos a la hora del parto. El ejercicio, consiste inicialmente, en el momento de orinar. Cuando estés orinando, trata de parar el liquido de orina. Lo realizas, contrayendo los músculos pelvianos. Intenta retener la orina, el tiempo que puedas y luego termina de evacuar.
La frecuencia recomendada, para este ejercicio son cinco minutos, dos veces al día.
Un buen consejo, a la hora de realizar, cualquier tipo de ejercicio, lo acompañes, con música relajante. |
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